 随着中考体育测试临近，不少初中考生都在抓紧时间进行体育锻炼。小熊教育网（www.xxts.com.cn）在此与大家分享一些备战中考体育测试的小秘诀。 体育锻炼是个循序渐进的过程，考生切忌突击锻炼。 耐力跑（如女生800米跑）差的，可用2—3分钟的跳短绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。 单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿，可有效提高立定跳远、50米跑、800米跑成绩。 俯卧撑、扩胸运动可提高投篮、掷实心球成绩。 测试前两三天开始少量多次喝红糖水。 立定跳远和中长跑，最好穿薄底宽纹运动鞋，打篮球则以厚底运动鞋更为适宜，袜子应选纯棉质地的运动袜。 体育测试时，不要一次喝太多的水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。 |
