早起困难户如何自救？一文助你起床无忧！

网络资源 发表于2023-12-26 10:04:19

天气越来越冷，好多同学早起时都会和温暖的被窝难舍难分，但是赖床一小会又有迟到的风险。还有同学从早起开始就没有一个好的状态，导致接下来一整天都会困乏又疲倦......

早起困难带来的不便实在太多啦，甚至还会影响到我们的学习质量。如何克服早起困难症，让作息形成良性循环呢？小熊从同学们一天的作息和起居生活的角度，为大家提供以下几个建议：

01

活力的一天从早起开始

1、唤醒方式

很多同学为了能强行唤醒自己，会特意设置声音大、节奏强的音乐作为闹钟。但在熟睡中被大音量和强震动惊醒，心情和身体都会受到负面影响。因此在一天的开始，我们可以选择用逐渐加大音量的轻音乐，或者搭配光闹钟，模拟日光自然唤醒，更温和的方式会让身心更舒缓哦。

2、早起助力秋冬季节早起的一大阻碍就是被窝内外的温差，骤然变冷的气温让早起变得更加困难。大家可以在前一天晚上将第二天要穿的衣服放在温暖的地方，或者醒来后趁着让意识回笼的时间把衣服烘热，这样穿衣的过程就没有那么煎熬，被窝的吸引力也就相对减弱了。

其次，早起后的第一件事，同学们可以选择喝一杯温水，让自己的身体也“苏醒”。消除困意之后，接下来的学习生活就可以高效进行啦。

02

中午一定要保证休息

很多同学早上靠着强大的意志力起床上学，却不得不在上课时对瞌睡虫举起了白旗，午休又变得精神百倍，下午上课再次昏昏沉沉，这样恶性循环可不是办法。

上课时不能放纵自己直接呼呼大睡，该午休时也不能让自己把精力集中在别的事上。许多同学午休时会争分夺秒地浏览手机信息，但看着看着就失去了宝贵的午睡时间，因此中午减少屏幕使用时间是很重要的。

同时，午休的时间最好不要超过半个小时，不然效果会适得其反。可能一开始在上课时保持清醒，午休调整睡眠时间会很难，但坚持下来你就会发现自己的生物钟变得“格外听话”，再也不用担心自己的状态不在线！

03

尽量不饮用提神饮品

到了初三高三，咖啡就像是学习的必备品。但是长期饮用咖啡带来的副作用要比正向影响更多。咖啡、浓茶类的提神饮品有时并不能起到立刻提神的作用，反而会引起情绪紧张、失眠，且咖啡因具有成瘾性，还会加重胃酸返流、心律不齐的症状。所以，小熊是不建议同学们依赖这些提神饮品的哦。

大家可以从调理睡眠的角度，选择安神的大麦茶、酸枣仁茶等相对温和的饮品，同时在平时的饮食中加入百合、莲子等助眠食材。或者可以在睡前喝热牛奶，晚餐后吃香蕉，都能够让睡眠质量变得更好。

说到底，咖啡和浓茶只是治标不治本的应急措施，并不是我们养成良好习惯和健康身体的必要手段，所以还是要回归睡眠本身，这样才能让作息开启良性循环。

04

不熬夜真的非常重要

很多同学都说，不熬夜的道理人人都懂，可是实施起来真的好难呀！这点小熊也深有体会，做完作业想要放松一下，可是一不留神就已经是凌晨，熬过了犯困的时间点又难以入睡，再想到第二天要早起就更加焦虑……如此循环往复，睡觉时间也越来越晚，睡眠质量越来越差。

如何才能减少熬夜，为第二天的早起做准备呢？

除了减少浏览手机、玩游戏等“睡前工作”，还可以采用一些助眠的方法。比如助眠轻音乐、487呼吸法、睡前背单词等方法，或者在电台软件听一些课堂录音充当白噪音；也可以试试类似番茄ToDo软件中的强制锁机功能，到固定时间替你将手机锁起来，监督自己不看手机，早早地进入甜蜜梦乡。

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，战胜困意坚持早起并不简单，但也没有那么难以实施。希望上面的方法能帮助大家能调整好作息和状态，元气满满地迎接每一天的学习和生活！