@家长：中高考结束后，这份心理调适指南请查收！

网络资源 发表于2024-06-28 08:56:59

眨眼间2024中高考已经结束，迈出考场的那一刻，你是不是也会感慨一句，“终于结束了！”

然而，结束后接踵而来的事各种担忧、各种迷茫和不确定，又开始整天惶恐不可终日！

孩子们要明白！考试是个点，生命是条线；考卷是一张纸，未来是一幅画；人生处处是考场，哪有一考定终身！

很多时候压垮一个人的，不是事情本身，而是我们的认知和各种积压的负面情绪。

正如有句话所言：“当你被负能量裹挟，仿佛有一只幽灵之手，把你向着无尽的深渊里拉扯。”

“水激石则鸣，人激志则宏”，考生学会自我调节，莫让自己沉浸在消极情绪中，颓废了整个青春，与其耗费心神去担忧和焦虑，不如调整情绪，做好扬帆起航的准备。

避免患得患失，学会自我减压

心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”：是说为了达到一种目的总是患得患失的心态。

尤其中高考这种大考，要说不紧张是不可能得，然而，若是一味地放任不良情绪自流，无论对人对己，都是极其不负责任的行为，

要想避免瓦伦达效应，面焦虑等负面情绪时，首先要改变认知。

学会恰当地评估自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果。

其次，让自己忙碌起来，人在忙碌的时候可以分散当下的心理状态。

如：适当运动。运动可以稳定心率，释放压力，更有助于睡眠，让人头脑更清醒，建议各位考生傍晚跑跑步出出汗，但不要太过激烈。

也可以听一些舒缓的音乐，放松心情。通常，一首和你产生共鸣的轻音乐，能帮助你放松，帮助你更有信心。

乐观面对，提前规划未来

每逢中高考后，总是几家欢喜几家愁。面对考试成绩不理想的情况，考生必然会经历悲伤与不甘。

成绩理想、准备升学的考生，可以提前关注意向院校和专业，多方面听取建议，结合自身情况进行选择，尽快为升入大学做好相关准备，尽早探索未来的发展方向。

成绩不够理想的考生，不用过分纠结于一时的失利，承认现实，给自己重新开始的机会。

中高考会影响自己的人生，但是并不能决定自己的人生，应尽快调整好自己的情绪和状态，考虑好选择复读再战还是调整升学意向。

要知道，人生的成败不是由高考成绩决定的，即使没有考取心仪的大学，也可以通过复读、考研、就业创业等开辟出自己的精彩人生。

合理放松，利用假期提升自己

时间是最稀缺的资源，学习时间管理可以帮助我们更合理地利用时间，提高学习效率。

数学家华罗庚说：“成功的人无一不是利用时间的能手。”

刚刚从高考的压力中“解放”的孩子们大多会渴望清空自己的大脑，去玩、去休息、去享受。

然而，在娱乐的同时，考生们也要注意保证合理规律的生活作息，良好的作息不仅是身体健康的基础，也是心理健康必不可少的条件。

同时，在漫长的等待录取结果的过程中，考生还可以适当地利用时间提升自我，多发掘、培养兴趣爱好。

如坚持锻炼、学习琴棋书画；精进一些技能，如考取驾照、选修一门外语；多丰富生活经历、积累社会经验，如做做兼职等。

高考后的暑假也许不再需要“弯道超车”，却可以选择为自己的人生增添一段精彩难忘的回忆。

积极交流，学会寻求身边支持

对于陷入“后高考心理”期的考生来说，社会支持系统是非常重要的。

当陷入不良情绪的时候，考生们可以积极寻求周边帮助，例如与身边信任的朋友、亲人交流，将自己的情绪倾诉出来，寻求他们的开解。

学会接纳自己的负面情绪，通过呼吸练习、体育锻炼、听音乐、看电影等方式，让自己处于相对舒适和放松的情境下，懂得自我调节和处理。

当我们无法通过以上方式排解情绪的时候，要懂得积极寻求专业援助，如拨打官方心理热线、寻找正规专业的心理咨询等。

考试结束的铃响是高中生活的尾声，但绝不是人生的终曲。

最后祝愿考生们，都能够越青云九重，达梦想彼岸，千帆历尽必将得偿所愿，十年寒窗终能苦尽甘来！