P人无痛拯救拖延症，亲测有效！！！

网络资源 发表于2024-11-09 10:34:24

是谁周五回到家把书包一甩，直到周日晚上才把作业翻开？

是谁下定决心要好好学习，但每次都拖到明天？

是谁决定10分钟以后就写作业，结果在床上躺了一下午？

……

（感觉在说以前的自己）

其实呢，每个人都有不同程度的拖延，自律本就是不那么好做到的，重要的是我们如何解决，如何克服~

首先需要肯定的是，我们能意识到时间紧迫，有想学习的意愿，就是很不错的！

下面小熊就来和大家一起看看，到底有哪些可以摆脱拖延症的方法~~~

1、完成比完美重要

拖延症大多都是心理原因造成的，对一件事有畏难情绪，总是找各种理由推迟，导致任务无法按时完成。

所以打破拖延症，就要先解决过度的完美主义，不要强迫自己一上来就把事情做得完美。

很多宝子一想到学习，就想：古文很长一段，不想背；数学大题要从头到尾弄懂，不想学；英语阅读生词太多，根本不想写……

总之觉得学习是一件很困难的事，给自己预设了完美的结果，于是产生了畏难情绪。

其实，没有人一开始就可以把作业全做对，都是在做的过程中，发现暴露的问题，然后逐步改进。例如古文，要允许自己一上来背得磕磕巴巴，先完成；再一点点连贯，变完美。

长此以往形成正向循环，成绩自然会慢慢提高啦~

2、立即行动，拒绝过度思考

要做一件事，直接去做，不要想是难还是简单。

吃完晚饭，第一件事就是把作业翻开，不要思考题目多还是少；

考试开始，卷子发下来就把重心放在做题上，不要思考分数排名……

著名的“5分钟定律”，好当你想做一件事，要在5分钟内开始行动，否则，这件事你可能就会拖延很久，甚至不去做。

这样的思维模式可以避免很多内耗，许多遥不可及的想法也就此落在眼前~

3、设定明确的目标，化“难”为“易”

如果你决定要跑步锻炼，刚开始给自己设置每天10km的目标，肯定还没开始就放弃了。但是如果给自己设置200m，500m，1000m呢？

问题的关键就是，把困难的任务拆解成多个小任务，并分配到每一天，化“难”为“易”。

例如背高中英语3500词，肯定不可能一天背完。

那就每天做好规划，计划几个月背完，平均每个月、每天都要背多少，再按目标执行。目标最好具体化、量化，便于执行和检查哦~

4、保持专注状态

本来学习就难，保持专注就更难了，一旦开始学习，不说手机，就连修正带、杯子都能玩半天。

所以在学习过程中，一定要远离电子设备，把它们放在自己看不见的位置，不然写着写着又该躺到床上去了。

休息时间可以活动活动身体，在草稿纸上写写画画，让大脑休息一下，但不要沉迷于此，既是休息，也是为下一阶段的学习蓄力。

5、建立奖惩机制

奖励和惩罚都是可以激发学习动力的，建议宝子们也给自己制定奖惩机制。

例如一下午都在好好学习，晚上奖励自己一集喜欢的电视剧，或者一个小蛋糕；

如果没有按时完成，也要小小惩罚自己一下，可以把手机锁起来，不写完就不解锁。

在这个过程中，相信你的自我管理能力也会up up up！

上面小熊所讲到的都是方法，但再好的方法都抵不过坚持！短短的两个字，做起来何其困难。

不知道大家有没有听过“21天法则”？

21天法则是整形外科医生马克斯韦尔·马尔茨提出的，指的是通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以在这21天中咬牙坚持，习惯就能基本养成啦~

【小熊小tips】

①养成记录习惯：每天记录学习进度，总结经验教训；

②定期反思：每隔一段时间，反思自己的学习状态，调整计划；

③互相监督：与同学、朋友组成学习小组，互相监督，共同进步。

有时候宝子们的拖延，是因为感受到来自父母的压力，感受到老师的期望和同学间的竞争……但学习和努力永远是为了自己~

抛开那些因为批评而产生的逆反心理，和压力带来的自我否定，你本来就很优秀，本来就可以做得很好！！