学习的高效率，可以吃出来？！

网络资源 发表于2024-11-09 11:07:22

小熊以前就说过，学习是个体力活。

很多宝子总说：我记忆力不好、专注力不行、思维效率低……最后一聊，才发现很多是身体健康的问题。 而身体由什么决定呢，吃饭占了相当大一部分。

其实吃不好，是很影响学习的！！

饮食不对，容易白天上课犯困，晚上睡不着。 吃的东西不健康，短期来说注意力不集中，思维能力下降，影响情绪，长期容易免疫力下降，爱生病。 而认真吃饭，吃对东西，对于个人精力、记忆力、思维能力都是重要的保证。

小熊今天给大家分享几个简单易操作的方法，涉及的食物都很寻常，不管你从家里吃饭，还是吃食堂，都可以满足哦~~~

PART 01

头号饮食大坑——不吃正餐

一些宝子由于怕浪费时间，甚至为了保持身材，不吃正餐，这容易引起营养不良，导致记忆下降、思考变慢，三餐一定要吃，对于我们来说吃三餐最主要是为了两个目的：

1、精力充沛，学习注意力集中，思考高效；

2、作息健康，白天精神，晚上好眠。

为了方便大家知道怎么吃，小熊把日常所需的食物分为提神食物和助眠食物，教大家简单又科学的饮食法（看似简单，背后原理是很科学的，经过多年的实践验证，十分有效）。

1、正餐食物推荐

（1）提神食物：

肉、蛋类：如鸡蛋、猪牛羊肉、肉丸、肉饺子等 (肉避免太肥)；

主食：面条、馒头、包子、饭团、面包。

提神食物能够补充能量，让人精神建议早餐、午餐吃，晚上少吃。

（2）助眠食物：

稀食：例如稀饭、豆浆、牛奶等；

水果、蔬菜：大部分水果、蔬菜都是助眠的，水果效果大于蔬菜。

助眠食物就是吃了容易犯困的食物，推荐大家晚上吃，避免一次吃太多、不然可能第二天也困。

2、三餐食谱推荐

（1）早餐搭配：

肉、蛋+主食，避免稀食，只吃主食容易犯困，因此推荐大家配着蛋白质吃，精神更好。

早上不要只喝牛奶或粥，容易困每个人身体状况不一样，因此没有统一的配比，例如如果你觉得吃多点肉身体也舒服，就可以多肉少主食。

食物种类也同理，有人喜欢面条，有人喜欢饭团，挑适合的吃。

（2）午餐搭配：

肉、蛋+主食+蔬菜午餐配比，和早上差不多，只是加上蔬菜水果提供维生素，帮助消化~

（3）晚餐搭配：

主食/稀食+蔬菜/水果+肉蛋少量，晚上就可以吃些稀食了有助于睡眠，但因为高中生有晚自习，也可以吃主食，或者吃少量肉提供能量。

注意：晚上七点之后不要吃饼干、烤串、肉饼等易影响睡眠，夜宵可以喝些稀饭或牛奶。

PART 02

二号饮食大坑——不健康的零食

很多零食里调味品过多，高油高盐，身体很难消化，不仅易导致肚子疼、牙疼等也容易使人犯困，集中不了注意力，易怒易暴躁。

1、不健康零食清单

辣条：调味料太多；

奶茶：含高糖分、奶精；

油炸食品、烤制食品：炸鸡、烤串、方便面、薯条、薯片等，油太多，易上火；

咖啡：很多同学用咖啡提神，但其实咖啡易影响睡眠，而且伤胃，不建议经常喝。

2、健康零食清单

坚果类：核桃、花生、腰果、巴旦木等能量高，含有对大脑有益成分，每天吃一小把就行，多吃上火；

蜜饯类：葡萄干、龙眼、芒果干等；

糖果：各种糖、巧克力，为了快速补充糖分提神；

饼干：可以充饥，而且补充能量快。

如果你觉得学习状态不好，头脑不灵光，67建议你不妨从调整饮食开始试试吧。学习是全流程管理，一个环节做好，整体也能产生正面影响。

PART 03

饮食误区要避开

误区一：大鱼大肉，增补平时不喝的浓汤

太过油腻的饮食会增加肠胃负担，更容易引起肠胃不适，影响备考状态。

突然增加平时不吃的食物还可能引发肠胃不耐受。

小熊建议大家在备考期间，尽量保持和平常一样的饮食，清淡烹调，注意安全和卫生即可。

误区二：饮食过于单一，搭配失衡

早餐油条配白粥，或者午晚餐光吃肉、不吃米饭，都是搭配不均衡的表现。

高糖饮食会引起血糖波动，导致犯困、注意力不集中；

吃肉不吃饭，会导致大脑葡萄糖供应不足，反应慢。

误区三：盲目迷信保健品

过分依赖保健品作为补充营养的方法，试图在短期内提高学习效率。实际上短期内，均衡的食物搭配足以满足学生的需要，盲目吃营养品还可能导致营养失衡，身体有不良反应。

请大家一起调整饮食习惯，用健康的食物滋养大脑，让高效学习不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实~