考试焦虑怎么办？靠这些技巧就能轻松应对！

网络资源 发表于2024-11-19 16:00:27

“不是吧不是吧，高三的试怎么永远也考不完啊！”

高三的考试大大小小，这科还没考完，上一科就出成绩了，有的同学已经“考麻了”，有的同学越考越心态越崩，这可不行！

那么应该怎么对待如此频繁的考试呢？

心态决定一切！

• 把每次考试当成是查漏补缺；

• 及时发现自己在考试中的问题并解决，调整复习进度和重点；

• 不要太在意平时考试成绩，大部分大学录取只看高考成绩；

• 以平和的心态对待考试，保证自己发挥出正常水平。

调整好心态，下面就来看看具体怎么做吧~~~

考试前

1、知识点复习

在复习难题的同时也要注重基础。那些中等偏难的题，你错，别人也会错，所以这种题拉不开差距。只要简单的基础题、自己会的题一分也不丢就可以啦！太难的题尽力就好，别让它影响了自己！

2、复习错题

之前总结的错题本就该在这个时候派上用场！距离考试越近，越应该回顾错题本，争取不再犯同样的错误，有时也能在考试中达到举一反三的效果哦~

3、保持刷题

考前刷题一定不要停，保持手感很重要，同时也能适应考试节奏。尤其是英语，做阅读的时候缺少手感真的很可怕，懂得都懂。

4、心理暗示

多给自己来点正面积极的暗示，给自己鼓劲，增加信心~

“我都复习这么久了，肯定能考出预期水平！”

“今天状态很好，正常发挥肯定没问题的！”

“坚持就是胜利，考完这科回家奖励自己看剧！”

“我觉得难的，对别人也一样，把会的都做对就行！”

考试中

1、浏览试卷

开考后最好先概览一遍试卷，对难题、简单题和熟悉的题型做到心中有数，这样答起来更加行云流水，游刃有余。不过也要看具体个人情况，小熊如果翻到自己不会的题，就会非常紧张，心跳加速，影响答其他题的状态。

2、卡壳怎么办

如果读了几遍依然没思路，大脑像卡机一样，不妨先放过去，一会儿再看，千万不要死磕！学霸也不是每道题都会做，只要把该抓住的分给牢牢抓住就可以，如果思路中断记得回头把题目再读一遍。

3、仔细审题

一定要认真审题，不能为了求快而走马观花。不论是选择题还是大题，一定要在读完整个题目之后再下笔，不然做到一半发现遗漏条件，心态很容易就崩了，也很难发挥出自己的真实水平。

4、草稿纸怎么用

J人草稿纸大法，草稿纸分区，标注清楚题号，步骤清晰，检查的时候会省下很多时间的！

考试后

虽然要以平常心对待，但也要注重考试后的错题分析，每一场考试都是一次对整体学科的查缺补漏，查到的漏洞、补上的空缺越多，就能保证高考能犯的错误越少~

当然啦，考试中情绪因素是无法忽视的，适度紧张会让人全神贯注，但过度的紧张会直接影响到实力的发挥。下面介绍几个你没听过，但是很有用的方法！

1、凝视法

当我们凝视一件物品时，凝视的焦点称为“意识视野”，这时原本视野中的其他杂物将会完全消失，有助于集中意识和稳定情绪。

如果无法集中精神做题，可以试试盯在某个字上，放空大脑，说不定可以理清思路！

2、活动法

紧张情绪会使人体内产生大量热能，所以除了在考前可以稍微走动，考试途中也可以将双手握紧再放开，让肌肉缩紧再放松，紧张的情绪也会逐渐消失。

3、书解法

研究人员发现考生通过纸笔写下紧张情绪后，可以舒缓紧张，成绩较前一次平均提高百分之五。

所以，考前在纸上写下几句可以抒发紧张的句子，相信会很有帮助的！

【写在最后】

高三时间紧，压力大，有崩溃的瞬间很正常，但是要尽量放平心态面对每一次考试，有消极情绪一定要及时排解，千万不要越积越多。成绩有波动也很正常，考差了就用积极的态度去分析失利的原因，愈挫愈勇！

最后，小熊希望宝子们都能以平常心对待高三的考试，把考试当成一次练习就好，不要给自己太大压力，考前暴露的错误多不是一件坏事哦！